メタボリック対策と運動療法

ここでは運動療法についてお話しましょう。
メタボリック対策には生活習慣病予防のための運動が不可欠です。そのため厚生労働省は増加する生活習慣病を予防するために「健康づくりのための運動指針2006<エクササイズガイド2006>」を2006年7月に発表しました。この運動指針は安全で有効な運動を広く国民に普及することを目的として、現在の身体活動量や体力の評価、目標の設定方法、運動内容の選択などを具体的に示しています。

メタボリック対策のための運動量はどの程度を目標としたらいいのでしょうか？まずひとつに健康づくりのための身体活動量の目標というのが定められています。内容は週２３エクササイズの活発な身体活動を行うこと。そのうち４エクササイズは活発な運動をしましょう、というものです。

それではメタボリック対策のための運動量の目標における「身体活動」とはどういったことをさすのでしょうか？その定義は「安静にしている状態より多くエネルギーを消費する全ての動き」とされ、「運動」と「生活活動」の２つに分けられます。なにより継続することが重要なので、無理をせずに日常生活の中で生活活動量を増やしたり、ライフスタイルに合わせた運動を行うことが推奨されています。

メタボリック対策のための運動量の目標における１エクササイズに相当する活発な身体活動とはどういったものなのでしょうか？その定義は、まずは運動に関する項目からお話をしたいと思います。

運動（健康成人を対象とします）
・軽い筋力トレーニングやバレーボールだと２０分
・速歩や卓球だと１５分
・軽いジョギングやバスケットボールだと１０0分
・ランニング、水泳：７から８分

メタボリック対策のためには安全に運動を継続することが大切です。持病のある方はかかりつけの医師に相談し、無理をせず安全に運動を実施してください。

次は生活活動に関する項目から説明をしたいと思います。（健康成人を対象とします）
・歩行や車の荷物の積み下ろしだと２０分
・自転車に乗ったり子供と遊ぶ場合１５分
・雪かきは１０分
・重たい荷物を運ぶ場合７分から８分